Eine österreichische Apotheken-Gruppe

Wichtige Nährstoffe in speziellen Lebensphasen

Apo-Blog druckfrisch

 

Nahrungsergänzungsmittel:

 

Wichtige Nährstoffe in speziellen Lebensphasen

 

Lesen Sie hier, ob sich ausreichend Nährstoffe in unserer Nahrung befinden und wann wir sie über Nahrungsergänzungsmittel supplementieren sollten.

 

Liebe Leserinnen und Leser!

 

Wie in den vorigen Ausgaben des ApoBlog druckfrisch widmen wir uns auch diesmal den Nahrungsergänzungsmitteln. Was können sie und wo und wann ist es sinnvoll, sie einzusetzen? Diesmal beschäftigen wir uns mit der Frage, wann es wichtig ist, unsere Ernährung durch Nahrungsergänzungsmitteln zu supplementieren.

In der Regel sind in unserer Nahrung ausreichend Nährstoffe enthalten, um den täglichen Bedarf zu decken, solange die Ernährung abwechslungsreich und ausgewogen ist. Allerdings ist zu bedenken, dass durch Lagerung wichtige Nährstoffe verloren gehen können. Man sollte also, wann immer möglich, zu saisonalen und regionalen Lebensmitteln greifen.

Eine ausgewogene Ernährung zeichnet aus, dass alle Nahrungsmittelgruppen einschließlich Obst, Gemüse, Vollkornprodukte, Proteinquellen (z.B. Fleisch, Fisch, Hülsenfrüchte), Milchprodukte und gesunde Fette gegessen werden. Wer sich rein vegetarisch bzw. sogar vegan ernährt, sollte daher bedenken, dass damit häufig ein Mangel an Vitamin B12 und Eisen einhergeht. Bei Veganismus kommt es zusätzlich zu einem Mangel an Calcium aufgrund des Wegfalls von Milchprodukten.  

Im Folgenden fasse ich kurz zusammen, welche Mangelerscheinungen in welchen Lebensphasen auftreten können und welche Nährstoffe Sie ergänzen sollten:

  • Einseitige Ernährung bzw. viel Sport oder körperlich anstrengende Berufe: Magnesium
  • Schwangerschaft: Folsäure und Eisen (wichtig für Mutter und Kind)
  • Ältere Menschen: Vitamin D, Calcium, Vitamin B12, Folsäure, Spurenelementen und Mineralstoffen
  • Wachstum: Calcium, Eisen, Omega-3-Fettsäuren, Folsäure, Zink, Vitamin D3
  • Rekonvaleszenz: Vitamin C, Zink, Omega-3- Fettsäuren 
  • Chronische Erkrankungen, Hauterkrankungen, Allergien, Wundheilungsstörungen: Zink 
  • Medikamenteneinnahme: Vitamin B12, Eisen, Magnesium, Calcium und Zink 
  • Antibiotika: Vitamin K und B-Vitamine 
  • Cholesterinsenkende Medikamente: Coenzym Q10
  • Rauchen: Vitamin C, Vitamin E, Vitamin B6, Vitamin B12, Folsäure, Magnesium 
  • Diabetes: Omega-3-Fettsäuren, Chrom, Magnesium und Vitamin D3
  • Zu wenig Aufenthalt im Freien: Vitamin D
  • Verwendung von unjodiertem Speisesalz (z. B. Himalayasalz): Jod

 

Fragen Sie für weitere Informationen in Ihrer Apotheke nach, wir beraten Sie gern individuell!

In diesem Sinne wünsche ich Ihnen einen gesunden Sommer!

Herzlich

Mag. pharm. Christina Fischill