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 Nadja Malehs
Achtsamkeitstipps exklusiv für Team Santé
 3 Tipps
 Nadja Maleh, die preisgekrönte österreichische Kabarettistin und Trainerin für Mindful Leadership, bietet jede Woche ein humorvolles Video zum Thema „3 Minuten Mindfulness – praktische Tipps für mehr Fokus und Gelassenheit im Alltag!“ an. Hier finden Sie Tipp Nummer 13 zusammengefasst. Ausprobieren – tut gut!
    Was spüren Sie im Körper?
Achtsamkeits-Tipp 13:
Raus aus dem Gedankenkarussell
Der subjektiv erlebte Stress ist heut- zutage sehr hoch. Wir verlieren uns in unseren Stress-Gedanken und in den dadurch entstehenden Stress-Gefüh- len. Sie kennen das, diese Gedanken, die man wiederkäut, die aber nirgend- wohin führen, dieses Grübeln ohne Ergebnis. Hier der Achtsamkeitstipp des Monats, eigentlich des Jahrhun- derts: Wie kommen Sie bei Grübeln und Sorgen zurück in die Realität? Mit Ihren Sinnen!
Dazu brauchen Sie nur ein paar Minu- ten Zeit. Aktivieren Sie also Ihre Sinne. Tief durchatmen und jetzt geht es los:
Der 1. Sinn, das Fühlen: Was spüren Sie im Körper? Vielleicht die Kleidung auf der Haut? Wärme, ein Kribbeln ir- gendwo, berühren Ihre Hände gerade irgendetwas? Einfach nur spüren. Der 2. Sinn, das Riechen: Nehmen Sie ge- rade einen Geruch wahr? Nicht be- werten, nur wahrnehmen. Der 3. Sinn, das Hören: Was hören Sie gerade? Sind es vertraute Geräusche aus dem eige- nen Wohnraum? Eine Stimme, der ei- gene Atem? Nur hören, nicht bewer- ten. Der 4. Sinn, der Geschmack: Was schmecken Sie gerade? Vielleicht den Rest des Kaffees, den sie gerade ge- trunken haben?
Was hören Sie gerade?
Schließlich der 5. Sinn, das Sehen: Was sehen Sie? Schauen Sie sich im Raum um und machen Sie sich Ihre Umgebung bewusst. Die Farben, die Formen.
Haben Sie die letzte Minute an Ihre Sorgen gedacht? Nein, weil Ihre 5 Sinne Sie in Ihre Realität katapultiert haben! Durch diese Übung beruhigt sich das Nervensystem sofort und wir werden wieder klarer im Kopf. Es kann tatsächlich so einfach sein!
3 Schauen Sie sich Nadja Malehs humorvolle Achtsamkeitstipps auf Video an: www.teamsante.at/de/ wissenswertes/achtsamkeits-tipps
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